Inilah Makanan Penambah Tinggi Badan yang Bisa Anda Konsumsi

Selain genetik atau keturunan, tinggi badan seseorang juga dipengaruhi oleh nutrisi. Mereka yang mendapatkan nutrisi tepat dan seimbang bisa tumbuh tinggi dengan maksimal. Begitu pula sebaliknya, kekurangan nutrisi bisa menghambat pertumbuhan tinggi badannya. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi yang penting tersebut, Anda perlu mengetahui makanan penambah tinggi badan.  

Makanan yang Membantu Memaksimalkan Tinggi Badan

Berikut ini adalah daftar makanan penambah tinggi badan yang bagus untuk dikonsumsi:

1. Daging Ayam

Makanan ini memiliki kandungan protein yang tinggi. Tidak heran jika sering dijadikan sebagai salah satu menu dalam pola makan sehat. Bukan hanya itu saja, daging ayam juga memiliki kandungan vitamin B12 yaitu jenis vitamin yang dapat larut dalam air. Manfaat vitamin B12 untuk menambah serta menjaga tinggi badan. Sementara kandungan taurin membantu mengatur pembentukan serta pertumbuhan tulang. 

2. Kacang

Sama seperti daging ayam, kacang juga memiliki kandungan protein yang tinggi, khususnya protein nabati. Protein penting untuk tinggi badan karena mampu meningkatkan kadar faktor pertumbuhan misalnya hormon insulin 1 (IGF 1). Hormon tersebut berperan dalam mengatur pertumbuhan. Selain itu, kandungan vitamin B dan zat besi di dalamnya juga sangat bermanfaat, terutama untuk melindungi anak dari anemia.

3. Kacang Almond

Salah satu kacang-kacangan yang dikenal sebagai makanan penambah tinggi badan adalah kacang almond. Kandungan vitamin dan mineral di dalamnya cukup banyak. Beberapa mineral yang terkandung yaitu serat, magnesium, dan mangan. Sementara vitamin yang terkandung di dalamnya salah satunya yaitu vitamin E. Manfaat vitamin E sebagai antioksidan. Kekurangan vitamin E ternyata memberikan pengaruh buruk pada kesehatan, salah satunya gangguan pertumbuhan pada anak. 

4. Yogurt

Yogurt memiliki banyak kandungan nutrisi yang baik untuk pertumbuhan. Salah satu kandungannya yaitu protein. Dalam 200 gram yogurt Yunani, terkandung protein hingga hampir 20 gram. Selain itu, ada juga jenis yogurt yang memiliki kandungan probiotik atau bakteri baik. Manfaatnya untuk mendukung kesehatan usus sehingga penyerapan nutrisi menjadi maksimal. Pada beberapa penelitian juga terbukti bahwa probiotik membantu meningkatkan pertumbuhan anak.

5. Sayuran Hijau

Sayuran hijau memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk pertumbuhan. Macam-macam sayuran hijau sendiri yaitu bayam, arugula, kangkung, kubis, dan sayuran berwarna hijau lainnya. Sayuran jenis ini mengandung nutrisi yang berbeda-beda. Namun pada umumnya memiliki kandungan vitamin C, zat besi, kalsium, magnesium, dan juga potasium yang terkonsentrasi. Kandungan vitamin K di dalamnya juga bisa meningkatkan kepadatan tulang sehingga pertumbuhan tinggi badan berjalan maksimal.

6. Telur

Telur merupakan sumber nutrisi yang murah sekaligus sehat. Kandungan protein di dalamnya sangat tinggi. Sebutir telur yang memiliki ukuran 50 gram mengandung protein hingga 6,24 gram. Selain itu, vitamin D di dalamnya juga bermanfaat untuk pertumbuhan. Vitamin D membantu penyerapan kalsium serta fosfor agar tulang tetap sehat dan kuat. Namun jumlahnya tetap harus dibatasi karena kuning telur mengandung kolesterol.

7. Susu

Susu bukan makanan melainkan minuman sehat. Namun minuman ini penting untuk menambah tinggi badan. Setelah mengkonsumsi makanan penambah tinggi badan, Anda bisa memaksimalkan dengan susu pertumbuhan. Susu kaya akan kalsium yang berperan dalam pengendapan mineral tulang. Selain kalsium, susu juga mengandung protein, magnesium, fosfor, vitamin D, dan vitamin B12. Kandungannya bisa menambah tinggi badan secara alami, mempertahankan massa otot, dan mempertahankan kepadatan tulang.

Itulah daftar makanan penambah tinggi badan yang bisa membantu memaksimalkan tinggi badan. Selain mengkonsumsi makanan penambah tinggi badan, Anda perlu memaksimalkannya dengan perubahan gaya hidup. Contohnya yaitu memperbaiki postur tubuh, olahraga, istirahat yang cukup, dan berhenti mengkonsumsi makanan dan minuman kurang sehat.

Baca juga: 9 MANFAAT RUTIN MENGKONSUMSI AIR KELAPA HIJAU BAGI TUBUH