Senam Hamil Yang Mudah Dilakukan Oleh Ibu Hamil
Menjelang persalinan terdapat berbagai hal yang perlu kamu persiapkan. Salah satu hal yang penting ialah menjaga kondisi agar siap untuk melakukan persalinan. Berbagai persiapan harus kamu lakukan mulai dari menjaga nutrisi dan asupan agar tetap sehat sampai melakukan beberapa olahraga ringan.
Penting bagi ibu hamil untuk mempersiapkan kondisi fisik dan aktif bergerak. Ketika usia kandungan sudah mulai bertambah maka ibu hamil memang kesulitan untuk melakukan berbagai kegiatan. Namun, bukan berarti kamu hanya berdiam diri dan tidak melakukan kegiatan olahraga. Tenang saja, terdapat beberapa gerakan senam ibu hamil yang ringan dan bisa kamu lakukan di rumah.
Yuk cari tahu apa saja gerakan senam ibu hamil yang bisa kamu lakukan.
- Child Pose
Salah satu gerakan senam ibu hamil yang ditunggu tunggu apabila kamu berlatih prenatal yoga adalah Child Pose.
Gerakan ini sangat sederhana yakni kamu perlu melakukan gerakan tengkurap dengan meletangkan tangan lurus. Kamu juga bisa meminta pasangan atau orang lain untuk memijat area punggung dan pinggang.
Hal ini akan membuat tubuh menjadi lebih rileks. Selain itu gerakan ini juga bisa membuka area panggul.
- Butterfly Pose
Gerakan mudah lainnya yang bisa kamu lakukan menjelang persalinan ialah butterfly pose. Gerakan ini merupakan salah satu gerakan yang sering dilakukan oleh ibu hamil karena bisa membantu bayi agar cepat masuk panggul.
Bagi kamu yang sedang memasuki usia kehamilan 9 bulan, gerakan ini bisa dilakukan agar kamu bisa cepat mengalami kontraksi.
Kamu hanya perlu duduk dengan menghadapkan kedua telapak kaki lalu memegangnya dengan tangan. Jangan lupa untuk mengatur nafas agar senam bisa menjadi lebih rileks.
- Senam Jongkok
Satu lagi gerakan yang bisa kamu lakukan untuk memudahkan persalinan yakni senam jongkok. Gerakan ini dapat membantu pintu panggul terbuka lebih lebar.
Hal ini diharapkan mampu membantu bayi turun melalui jalan lahir dengan lebih mudah. Sama seperti olahraga untuk ibu hamil lainnya, gerakan ini juga bisa dilakukan secara bertahap agar ibu hamil tidak terlalu kelelahan.
Kamu hanya perlu berjongkok lalu menempelkan punggung pada dinding dan jaga untuk tetap tegak.
Ketika kedua paha sejajar dengan lantai maka tahan posisi tersebut selama 5 sampai 10 detik.
- Senam Untuk Otot Perut
Kekuatan pada otot perut memiliki pengaruh yang besar untuk mempermudah proses persalinan. Latihan senam otot perut juga bisa meminimalisir terjadinya nyeri punggung selama kehamilan dan ketika persalinan.
Kamu hanya perlu memposisikan tubuh dalam posisi merangkak dengan tangan dan kaki berada di lantai. Kemudian dorong perut ke atas lalu tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula.
Lakukan gerakan ini tiga sampai lima kali dan ulang hingga sampai 10 set.
BACA JUGA : ARTI MIMPI MELAHIRKAN ANAK
- Senam Hamil Dengan Yoga Ball
Kamu juga bisa menggunakan yoga ball untuk melakukan senam hamil demi menguatkan otot otot perut. Bola yoga ini juga ini dapat menjaga keseimbangan saat ibu hamil serta mengurangi rasa nyeri pada area punggung bawah.
Kamu bisa duduk diatas bola dengan posisi punggung tegak lalu buka kedua kaki selebar posisi pinggul. Arahkan tangan ke depan selama 5 sampai 10 detik lalu aturlah nafas dengan baik.
Ulangi langkah langkah ini sampai kamu merasa cukup.
Melakukan latihan dan gerakan senam yang mudah dan teratur maka akan membuat proses persalinan menjadi lebih nyaman dan mudah.
